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Falun Gong – auch als Falun Dafa bekannt – umfasst fünf klar definierte Übungen, die jeder Mensch kostenlos und ohne Vorkenntnisse erlernen kann. Vier der Übungen werden im Stehen ausgeführt, die fünfte ist eine Meditationsübung im Lotussitz. Zusammen bilden sie den körperlichen Kern der Praxis, die seit 1992 weltweit von Millionen Menschen praktiziert wird.
Dieser Artikel stellt alle fünf Übungen einzeln vor, erklärt ihre Besonderheiten und zeigt, wie Sie als Anfänger damit beginnen können.
Was sind die Falun Gong Übungen?
Die fünf Übungen von Falun Gong sind langsame, fließende Bewegungsabläufe, die Körper und Geist gleichzeitig ansprechen. Sie werden von der offiziellen Falun Dafa Website sowie in lokalen Übungsgruppen weltweit kostenlos weitergegeben.
Jede Übung hat einen chinesischen Namen und eine spezifische Funktion: Die ersten vier Stehübungen öffnen und reinigen laut der Lehre die Energiekanäle (Meridiane) des Körpers; die fünfte, die Meditation, dient der Verdichtung und Verstärkung der aufgenommenen Energie.
| # | Chinesischer Name | Deutschen Bezeichnung | Haltung | Dauer (empfohlen) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Fo Zhan Qian Shou Fa | Buddha streckt tausende Hände aus | Stehend | ca. 10 Min. |
| 2 | Falun Zhuang Fa | Falun-Pfahlstellung | Stehend (statisch) | ca. 4–8 Min. |
| 3 | Guan Tong Liang Ji Fa | Verbinden von Himmel und Erde | Stehend | ca. 6–8 Min. |
| 4 | Falun Zhoutian Fa | Gebotsrad-Himmelskreis | Stehend | ca. 6 Min. |
| 5 | Shen Tong Jia Chi Fa | Verstärkung der übernatürlichen Kräfte | Sitzend (Lotussitz) | 30–60 Min. oder länger |
Übersicht der fünf Falun-Gong-Übungen mit chinesischem Name, Haltung und empfohlener Übungsdauer.
Video: Die 5 Falun Gong Übungen
Übung 1: Buddha streckt tausende Hände aus (Fo Zhan Qian Shou Fa)
Die erste Übung ist eine Aufwärmübung und wird in der Übungsfolge immer zuerst durchgeführt – in der Regel dreimal hintereinander. Ihr Kern ist das Strecken und Öffnen des Körpers: Langsame, ausgedehnte Armbewegungen sollen laut Lehre alle Meridiane gleichzeitig öffnen und Energieblockaden auflösen.
Ablauf (vereinfacht)
- Aufrechter Stand, Schulterbreite, Knie leicht gebeugt.
- Arme langsam seitlich nach oben führen, dabei alle Gelenke strecken.
- Hände über dem Kopf zusammenführen, dann langsam wieder senken.
- Bewegungen fließen rund und ruhig – nicht zu schnell, nicht zu langsam.
- Die Übung wird insgesamt dreimal wiederholt.
Wirkung laut Lehre: Öffnung von hunderten Meridianen, Aufnahme kosmischer Energie, Erzeugen eines Wärmegefühls im Körper. Anfänger berichten häufig von einem angenehmen Kribbeln in den Handflächen.
„Kern dieser Übung ist das Entfalten und Öffnen. Es bewirkt, dass Energieblockaden aufgehoben werden.“
— Falun Gong (Buch), Kapitel 5.1
Übung 2: Falun-Pfahlstellung (Falun Zhuang Fa)
Die zweite Übung ist eine statische Halteübung: Die Arme werden in vier verschiedenen Positionen kreisförmig vor dem Körper gehalten, als würde man einen großen Baum umfassen. Obwohl keine Bewegung stattfindet, gilt sie als besonders intensiv – anfangs ermüden die Arme schnell.
Vier Haltepositionen
- Hände auf Höhe des Unterbauchs – beide Arme bilden einen Kreis vor dem Körper.
- Hände auf Brusthöhe – Ellbogen seitlich, Handgelenke entspannt.
- Hände über dem Kopf – Arme über dem Kopf rund gehalten.
- Hände auf Schulterhöhe – Wechsel zurück zur Ausgangsposition.
Jede Position wird mehrere Minuten gehalten. Die Übenden stehen so entspannt wie möglich und ohne zu schwanken. Am Anfang können sich die Arme schwer anfühlen; nach der Übung berichtet die Mehrheit der Praktizierenden von einem Gefühl tiefer Entspannung.
Wirkung laut Lehre: Öffnung des gesamten Körpers, Förderung von Weisheit, Erhöhung des Energieniveaus und Bewusstseinsstärke.
Übung 3: Verbinden von Himmel und Erde (Guan Tong Liang Ji Fa)
Die dritte Übung kombiniert fließende Arm- und Handbewegungen in Auf- und Abbewegungen. Eine Hand zeigt dabei nach oben, die andere nach unten – sie „verbinden“ symbolisch Himmel und Erde. Die Bewegungen wechseln sich neunmal ab.
Kernbewegungen
- Linke Hand (bei Männern) hebt sich nach oben, rechte Hand senkt sich gleichzeitig nach unten.
- Die Hände gleiten dabei nahe am Körper entlang, ohne ihn zu berühren.
- Nach neun Wechseln führen beide Hände das Qi zum Unterbauch zurück.
- Zum Abschluss: Hände im Jieyin-Schluss (Handflächen zusammengeführt) vor der Brust.
Besonderheit: Diese Übung unterscheidet sich leicht für Männer und Frauen – jeweils die linke bzw. rechte Hand führt die Aufwärtsbewegung an.
Übung 4: Gebotsrad-Himmelskreis (Falun Zhoutian Fa)
Die vierte Übung ist eine der komplexeren Bewegungsübungen. Die Handflächen streichen in großen, kreisförmigen Bahnen nahe der Körperoberfläche entlang – an Bauch, Brust, Rücken und Kopf vorbei. Der Kreis symbolisiert das Falun (法輪), das sich im Körper dreht.
Bewegungsablauf (vereinfacht)
- Beide Hände beginnen vor dem Unterbauch, Handflächen zur Körpermitte gerichtet.
- Linke Hand führt eine große Kreisbahn nach oben, über den Kopf, auf der Rückseite des Körpers hinunter.
- Rechte Hand folgt in derselben Bahn, etwas versetzt.
- Die Hände kehren immer wieder zum Ausgangspunkt vor dem Unterbauch zurück.
- Abstand zwischen Händen und Körper: ca. 4 Zentimeter.
Das Falun (Gebotsrad) soll laut Lehre durch diese Bewegungen aktiviert und in seine natürliche Drehbewegung versetzt werden.
Übung 5: Verstärkung der übernatürlichen Kräfte (Shen Tong Jia Chi Fa) – Die Meditation
Die fünfte Übung ist die einzige Sitzübung und gleichzeitig die längste. Sie wird im Lotussitz (einfacher oder doppelter Lotussitz) praktiziert. Wer den Lotussitz anfangs noch nicht einnehmen kann, darf auch im Schneidersitz beginnen.
Ablauf
- Im Lotussitz setzen, Rücken aufrecht, Augen halb geschlossen.
- Hände auf dem Schoß in einer bestimmten Geste (Mudra) zusammenlegen.
- Gedankenleer werden – der Geist wird ruhig, ohne aktiv an etwas zu denken.
- Das Bewusstsein richtet sich leicht auf die Handflächen.
- Die Übungszeit richtet sich nach dem eigenen Zustand: je länger, desto tiefer die Wirkung.
Empfohlene Dauer: mindestens 30 Minuten; fortgeschrittene Praktizierende meditieren häufig eine Stunde oder länger.
Was Praktizierende berichten: Viele beschreiben ein starkes Wärmegefühl in den Handflächen, ein Kribbeln oder das Gefühl von Schwere – Zeichen, dass Energie durch den Körper fließt. Ein Einschlafen während der Meditation gilt als nicht erwünscht; das Ziel ist bewusste, gedankenfreie Stille.
„Je länger man im Lotussitz bleibt, desto besser. Die Übungszeit richtet sich nach dem Zustand des jeweiligen Schülers.“
— Falun Gong (Buch), Kapitel 4.5
Wie fange ich mit den Falun-Gong-Übungen an?
Der Einstieg ist niedrigschwellig: Alle Materialien sind kostenlos und online verfügbar. Es gibt keine Mitgliedschaft, keinen Kurs, den man kaufen muss.
Drei Wege zum Einstieg
- Online-Video: Auf de.falundafa.org sind alle fünf Übungen in einem deutschsprachigen Video verfügbar. Das Video zeigt die Übungen Schritt für Schritt, mit Erklärungen von Li Hongzhi am Ende.
- Kostenloser Online-Kurs: Regelmäßig werden eineinhalbstündige Einführungskurse angeboten, bei denen alle fünf Übungen erklärt und Fragen beantwortet werden.
- Lokale Übungsgruppe: In Deutschland gibt es rund 400 aktive Praktizierende, die sich in Gruppen treffen. Kontakte finden Sie über de.falundafa.org sowie über den Deutschen Falun Dafa Verein e.V. (eingetragen seit 1998).
Zum Vertiefen der theoretischen Grundlagen empfiehlt sich das Lesen des Hauptwerkes Zhuan Falun, das ebenfalls kostenlos online verfügbar ist.
Hinweise für Anfänger
- Beginnen Sie möglichst mit Übung 1, bevor Sie die anderen Übungen praktizieren.
- Die Bewegungen sollen rund und langsam sein – nicht zu schnell, nicht zu langsam.
- Alle fünf Übungen können hintereinander oder einzeln praktiziert werden.
- Tageszeit und Himmelsrichtung spielen keine Rolle.
- Vermischen Sie die Übungen nicht mit anderen Meditationsmethoden.
Unterschied zu anderen Qigong-Stilen
Falun Gong wird oft mit anderen Qigong-Stilen verglichen, da es von seinen Praktizierenden selbst als Teil der Qigong-Tradition Chinas verstanden wird. Es gibt jedoch wichtige Unterschiede:
| Merkmal | Falun Gong | Typisches Qigong |
|---|---|---|
| Anzahl der Übungen | Genau 5 (fest) | Variabel (je nach Stil) |
| Moralische Prinzipien | Zentraler Bestandteil (Zhen-Shan-Ren) | Selten explizit |
| Kosten | Grundsätzlich kostenlos | Häufig kostenpflichtige Kurse |
| Philosophische Basis | Buddhistisch-taoistische Schule | Variiert (TCM, taoistisch, etc.) |
| Kombination mit anderen Methoden | Ausdrücklich nicht empfohlen | Oft offen für Kombination |
Die Evangelische Zentralstelle für Weltanschauungsfragen (EZW) in Berlin beschreibt Falun Gong als eine Praxis, deren Übungen „ähnlich wie andere Qi-Gong-Übungen ablaufen“, sich aber durch ihren expliziten spirituellen und moralischen Rahmen von rein körperbezogenen Qigong-Stilen unterscheiden. (EZW Berlin, Lexikoneintrag Falun Gong)
Weiterführende Artikel auf dieser Website
- Was ist Falun Gong? 10 wichtige Fakten über Falun Dafa
- Falun Gong Sekte oder nicht? – Eine sachliche Analyse
- Warum ist Falun Gong in China verboten?
Häufige Fragen zu den Falun-Gong-Übungen
Kann ich die Übungen auch ohne Vorkenntnisse lernen?
Ja. Die Falun-Gong-Übungen sind für alle Menschen geeignet, unabhängig von Alter, Fitness oder Vorkenntnissen. Es sind keine Kenntnisse in Qigong, Meditation oder chinesischer Philosophie erforderlich. Das deutschsprachige Lehr-Video auf de.falundafa.org führt Schritt für Schritt durch alle fünf Übungen.
Wie lange dauert eine vollständige Übungseinheit?
Wenn alle fünf Übungen hintereinander praktiziert werden, dauert eine vollständige Einheit inklusive der Meditation etwa 1,5 bis 2 Stunden. Die ersten vier Stehübungen zusammen beanspruchen ca. 30–40 Minuten; die Meditation kann je nach Übenden 30 Minuten bis über eine Stunde dauern. Wer wenig Zeit hat, kann auch einzelne Übungen separat praktizieren.
Muss ich täglich üben?
Eine feste Vorschrift gibt es nicht. Praktizierende werden jedoch ermutigt, die Übungen möglichst täglich zu praktizieren, da Regelmäßigkeit die Wirkung vertieft. Tageszeit und Ort können frei gewählt werden.
Ist der Lotussitz für die Meditation zwingend erforderlich?
Für die fünfte Übung wird der Lotussitz (einfacher oder doppelter) empfohlen. Anfänger, die noch nicht vollständig im Lotussitz sitzen können, dürfen die Übung auch im halben Lotussitz oder Schneidersitz beginnen. Mit der Zeit wird die Flexibilität meist größer.
Werden die Übungen auch in Deutschland öffentlich angeboten?
Ja. In Deutschland praktizieren rund 400 aktive Falun-Gong-Übende, die sich regelmäßig in Gruppen treffen – häufig in Parks oder öffentlichen Plätzen. Kontakte zu lokalen Gruppen sind über de.falundafa.org sowie den Deutschen Falun Dafa Verein e.V. (eingetragen seit 1998 in Gorxheimertal) verfügbar. Darüber hinaus werden regelmäßig kostenfreie Online-Einführungskurse angeboten.
Was ist der Unterschied zwischen Falun Gong und Falun Dafa?
Die Begriffe werden heute weitgehend synonym verwendet. „Falun Gong“ (法轮功) bezeichnete ursprünglich die Übungspraxis; „Falun Dafa“ (法轮大法) ist der umfassendere Begriff, der auch die philosophisch-spirituelle Lehre einschließt. Li Hongzhi, der Gründer, spricht seit seiner Ausreise in die USA bevorzugt von Falun Dafa.
Quellen und weiterführende Ressourcen
- de.falundafa.org – Falun Gong (Buch), Kapitel 5: Die Übungen
- Evangelische Zentralstelle für Weltanschauungsfragen (EZW) Berlin – Lexikoneintrag: Falun Gong / Falun Dafa
- ihr-wellness-magazin.de – Falun Gong Einführung und Übungsvideos
Hinweis: Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information über die Übungspraxis von Falun Gong/Falun Dafa. Er ersetzt keine medizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Beschwerden wenden Sie sich an eine Ärztin oder einen Arzt.