法轮功五套功法：动作要领、口诀与练功时间详解

法轮功（又称法轮大法）共有五套功法：第一套佛展千手法、第二套法轮桩法、第三套贯通两极法、第四套法轮周天法、第五套神通加持法。前四套是站着炼的动功，第五套是盘腿打坐的静功。按照官方炼功音乐，五套完整炼一遍大约需要两个小时，但也可以根据自己的时间只炼其中几套。

本文用简单的语言，逐一介绍五套功法的名称、动作要领、口诀的作用和练功时间，并回答“法轮功是不是气功”“法轮功要练什么功”等常见问题。繁体中文读者常写作“法輪功五套功法”，指的是同一套内容。

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法轮功五套功法速览

下表根据法轮大法官方网站公布的炼功音乐时长，以及《法轮功》一书第四章“功法图解”的说明整理。

顺序	功法名称	形式	官方炼功音乐时长	书中所述主要作用
第一套	佛展千手法	站立动功	约9分钟	伸拉全身，打通全身能量通道
第二套	法轮桩法	站立静功（四个抱轮动作）	约30分钟（另有约62分钟版本）	使全身全面贯通，加强功力
第三套	贯通两极法	站立动功	约9分钟	使宇宙能量与体内能量交融，清理身体
第四套	法轮周天法	站立动功	约12分钟	使能量在全身大面积运行，打通全身经脉
第五套	神通加持法	盘腿静功（打坐）	约60分钟	通过手印转动法轮，加强神通和功力

五套合计约两小时。各地炼功点通常早上集体炼功，有的只炼前四套，有的五套全炼。

法轮功是气功吗？先了解背景

很多人搜索“法轮功是气功嘛”。简单回答：法轮功是在气功的形式下传出的，但它的重点不只是炼动作。

1992年5月，李洪志先生在吉林长春首次公开传授法轮功。当时中国正处在“气功热”时期，公园里随处可见各种气功。美国国会研究处（CRS）的报告指出，法轮功在1993年被纳入官方的气功组织，到1996年前后已经退出。

和一般以祛病健身为主的气功不同，法轮功讲“性命双修”。“修性”指修炼心性，也就是按照“真、善、忍”的原则做人，去掉争斗、妒嫉等执著心；“修命”指炼功动作。法轮功认为心性是长功的关键，炼功动作是辅助手段。想深入了解这一原则，可以阅读真善忍是什么意思。

上世纪九十年代，法轮功在中国迅速传开。美国国务院《国际宗教自由报告》（2023年中国部分）引述说，1999年取缔之前，中国政府估计约有7000万人修炼；法轮功方面的估计为7000万至1亿人。1999年7月20日起，中共开始全面镇压，到2026年已持续27年。

法轮功要练什么功？五套功法逐一介绍

回答“法轮功要练什么功”，其实就是这五套功法。每一套都有一段四句的口诀，炼功前念一遍，作用是让身体进入这套功法的状态。口诀原文可以在官方网站的教功录像和书中看到，本文不全文照录。

第一套功法：佛展千手法

佛展千手法的核心是“伸拉”。双手合十、结印之后，双臂按顺序做上伸、侧伸、前伸、下伸等动作，每到伸展时全身慢慢拉开，然后再放松。

动作特点：动作简单，一伸一松，有节奏。
书中说明：这一套要打通全身的能量通道，初学者在较短时间内就能得气，常炼的人提高较快。
常见感受：不少人炼完后身体发热，手上有发胀的感觉。
建议：书中说一般从第一套开始炼，最好炼三遍。

第二套功法：法轮桩法

法轮桩法是站桩功，由头前抱轮、腹前抱轮、头顶抱轮、两侧抱轮四个动作组成。每个动作都要保持较长时间，看似不动，其实很考验耐力。

动作特点：动作少，姿势静止，每个抱轮姿势按音乐时长保持。
书中说明：初学者手臂可能会发沉、发酸；炼完后全身轻松，不同于体力劳动后的疲劳。炼得久了，有人能感觉到两臂之间有法轮转动。
时间：标准炼功音乐约30分钟，也有约62分钟的加长版本，适合想加强耐力的学员。

第三套功法：贯通两极法

贯通两极法是双手沿身体前方上下推动的动作，先单手交替冲灌，再双手一起冲灌，最后用双手推动法轮。

动作特点：手臂一上一下，动作缓慢、柔和。
书中说明：这一套使宇宙的能量和体内的能量交融，排出体内的病气、黑气，吸入宇宙的能量，使身体得到净化。
意念要求：炼功前想象自己像两个顶天立地的空桶。除此以外，炼功过程中不用意念引导。

第四套功法：法轮周天法

法轮周天法是双手沿身体前后上下移动的动作，带动能量在全身循环。书中说，它不是只走一条或几条经脉，而是使能量从全身阴面到阳面大面积地循环。

动作特点：弯腰、起身，双手贴近身体但不接触身体移动。
层次：书中把它称为中级功法，在前三套的基础上，打通全身经脉。
时间：官方炼功音乐约12分钟。

第五套功法：神通加持法

神通加持法是打坐的静功，最好双盘，单盘也可以。打坐时先做一系列手印，然后进入加持和静定状态。

动作特点：盘腿坐稳，先打手印，再加持，最后双手结印入静。
书中说明：这一套是通过手印转动法轮，加强神通和功力，属于中级以上的功法。
时间：官方炼功音乐约60分钟。书中说盘腿时间越长越好，量力而行。
坐不了双盘怎么办：书中说，开始盘不上腿时可以先坐在椅子边上炼，但修炼人最终要能盘上腿。

练功时间与顺序怎么安排？

法轮功对炼功的时间、地点、方向没有特别要求，只建议环境清洁、安静。下面是几种常见安排，供参考。

安排方式	内容	大约用时
完整炼功	第一至第五套连续炼	约2小时
只炼动功	第一至第四套	约1小时
只炼静功	第五套打坐	约1小时
时间紧张	选一两套单独炼	10至30分钟

根据《法轮功》书中的要求，五套功法可以连续炼，也可以选择着炼。一般要求从第一套开始；其他几套也可以单独炼。很多学员每天早上集体炼动功，晚上或另找时间打坐。

炼功的基本要求与注意事项

书中列出了十几条炼功要求。我们把与初学者关系最大的几条用自己的话归纳如下：

动作要准，节奏要匀：手臂上下、前后、左右移动要平稳，不快也不慢。
主意识要清醒：法轮功修的是主意识，炼功时不要追求晃动，身体晃动时要控制住，必要时可以睁眼。
全身放松：特别是膝部和胯部，站得太僵会影响效果。
不用意念引导：炼功时不加意念，这样不会出偏。
不与其他功法掺杂：书中强调不要把法轮功和其他功法混在一起炼。
收功只需结印：炼完以双手结印结束动作。
体弱者量力而行：身体弱的人可以少炼，或只选其中几套；不能做动作的人可以盘腿坐着。

法轮功具体的实施形式是什么？

不少人想知道法轮功“具体怎么实施”。从组织形式看，法轮功很松散，主要有以下特点：

免费教功：学功、学法都不收费，也不需要登记或入会。
集体炼功点：在中国以外，学员常在公园、广场、校园等公共场所集体炼功，自愿参加，来去自由。
学法与炼功结合：除了炼五套功法，学员还会阅读主要著作《转法轮》，并在日常生活中按“真、善、忍”要求自己。
自学资源：官方网站提供教功录像和炼功音乐，可以在家跟着学。

想找附近的炼功点，可以查看法轮大法官网的各地炼功点；教功录像和炼功音乐可在官网视频音频页面找到。

需要说明的是，1999年以后，在中国大陆公开炼功会遭到打压，很多学员只能在家中私下炼功。关于镇压的原因，可参考法轮功为何在中国遭到禁止一文。

修心性与炼动作：五套功法在修炼中的位置

只看动作，五套功法很像一般的健身气功。但在法轮功的体系里，动作只占一部分。法轮功常说“功是修出来的”，意思是功力的提高主要靠心性的提高。

所以，一个人如果只炼动作、不注重修心，在法轮功看来并不算真正的修炼。反过来，学员在工作、家庭中遇到矛盾时，被要求先向内找自己的不足。这一点也是法轮功和单纯健身操最大的区别。

如果你刚开始了解法轮功，可以先看法轮功是什么？关于法轮大法你需要了解的10件事，对整体有一个印象后再学功法。

初学者常见感受与健康说明

初学者常见的情况包括：炼第二套时手臂发酸，打坐时腿疼、坐不住，炼完后身体发热、睡眠变好等。这些感受因人而异。

关于健康，需要实事求是。美国国立卫生研究院下属的补充与整合健康中心（NCCIH）在气功介绍页面中指出，气功类练习对一些健康问题的研究证据仍然有限，研究质量参差不齐。

健康提示：本文仅为一般性介绍，不构成医疗建议。炼功不能代替诊断和治疗。如有疾病或身体不适，请咨询医生。

常见问题（FAQ）

法轮功五套功法分别是什么？

分别是佛展千手法、法轮桩法、贯通两极法、法轮周天法和神通加持法。前四套是站立的动功，第五套是盘腿打坐的静功。

法轮功要练什么功？

法轮功的炼功部分就是这五套功法。但法轮功同样重视“修心性”，也就是在生活中按真、善、忍做人。炼动作和修心性两者结合，才算完整的修炼。

法轮功是气功嘛？

法轮功1992年以气功的形式公开传出，动作上也属于气功类功法。不过它强调心性修炼和佛家修炼原理，所以学员一般把它看作一种修炼方法，而不只是健身气功。

五套功法一共要练多长时间？

按官方炼功音乐，第一套约9分钟、第二套约30分钟、第三套约9分钟、第四套约12分钟、第五套约60分钟，合计约两小时。时间不够时可以只炼其中几套。

可以只练其中一套或几套吗？

可以。书中说五套功法可以连续炼，也可以选择着炼，每一套都可以单独炼，一般建议从第一套开始。

学法轮功五套功法要收费吗？

不收费。教功、炼功点和官网资料都是免费的，也不需要登记或交会费。